Hrana za trkače

Možemo reći da je trčanje postalo pravi pokret. Trče svi: ili sami, ili u školama trčanja. Svake godine ima sve više utrka, maratona i polumaratona… I neka je. Trčanje je odličan sport. Jeftino je jer vam za njega trebaju samo tenisice, a čak ni škole trčanja nisu skupe.

Hrana za trkače Pauza (odsad Glovo Hrvatska)

A, da bi vaš rezultat bio bolji uz treninge je važno i što jedete. Donosimo pregled namirnica koje su dobre i zdrave čak i ako se ne maknete s kauča.

Losos

Losos je odličan izbor esencijalnih masnih kiselina koje utječu na rad srca tako što stijenke krvožilnog sustava čine elastičnijima. Krv tako brže i lakše kolati kroz vaše tijelo u povišenim naporima.

Integralna tjestenina

Pojedite je dva sata prije utrke kako bi vaši mišići stvorili zalihe glikogena. Pojedite je nakon utrke kako bi vaši mišići obnovili zalihu glikogena. A, glikogen nam omogućuje brz pristup energiji pri povećanim naporima.

Trešnje

Od sveg voća na svijetu, trešnje imaju najviše antioksidansa. Uz to, u jednoj studiji dokazano je da dodavanje soka od trešanja prehrani trkača značajno smanjuje gubitak snage i upalu mišića.

Obrano mlijeko

Obrano mlijeko ima savršenu ravnotežu ugljikohidrata i proteina koji zajedno “obnavljaju“ tkivo mišića nakon trčanja.

Banane

Odlične su i prije i poslije trčanja, a bogate su kalijem koji se gubi znojenjem tijekom vježbanja.

Jaja

Jaja su jedan od najboljih izvora proteina. Uz to, sadrže kolin koji igra važnu ulogu kao neurotransmiter u mozgu koji tijelo treba za svaki pokret, a tako i za trčanje.

Bademi

Odlični su prije trčanja jer ne usporavaju probavu, a time ni vas.

Tamna čokolada

Trčanje ne znači samo odricanje. Čokolada, što tamnija, to bolja, pomaže zdravlju srca, a time i vašim rezultatima.

Vote this article

Jedna misao o “Hrana za trkače

Deja un comentario

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.