Što jesti pred ispite?

Ispitni su rokovi na fakultetima, a počela je i škola. Znači, uči se punom parom, a kako bi učenje i polaganje ispita bilo što uspješnije slijedite i ove naše savjete vezane uz prehranu.

Što jesti pred ispite? Pauza (odsad Glovo Hrvatska)

   1. Odlučite se za cjelovite žitarice. Vašem tijelu i vašem mozgu treba energija, a cjelovite žitarice postupno otpuštaju glukozu u tijelo. Zato odaberite smeđu rižu ili integralnu tjesteninu – bit ćete dugo siti i neće vam padati koncentracija.

   2. Jedite masniju ribu: srdele, tunu, skuše, inćune, losos ili pastrvu. Esencijalne masne kiseline iz ovih vrsta riba vrlo su važne za zdravo funkcioniranje mozga, smanjuju stres i pomažu u proizvodnji serotonina, prirodne kemikalije koja je zadužena za dobro raspoloženje.

   3. Grickajte borovnice. Borovnice mogu biti učinkovite u poboljšanju kratkotrajne memorije.

  4. Jedite više rajčica. Sad im je ionako sezona, a bogate su i antioksidansom likopenom koji sprečava oštećenja stanica, posebno osjetljivih stanica mozga. Jedite ih sirove ili pečene, a začinite ih i maslinovim uljem kako biste poboljšali apsorpciju zdravih sastojaka.

  5. Zgrabite šaku bučinih koštica. One su bogate cinkom, a on je ključan mineral u poboljšavanju pamćenja i kognitivnih sposobnosti.

  6. Pijte puno vode ili nezaslađenog čaja. Kavu i zaslađena pića smanjite na minimum, od kave ćete samo biti nervozniji, a šećer će vam oslabiti koncentraciju. Ovo vrijedi i za sve slatke grickalice: čokolade, kekse i kolače.

I na kraju, prije ispita se dobro naspavajte. Pred spavanje popijte toplo mlijeko i biljni čaj, smirit će vas i lakše ćete zaspati. Dokazano je da studenti koji spavaju u prosjeku 7 sati dnevno imaju 10% bolje rezultate od onih koji spavaju manje.

Nadalje, još jedno istraživanje pokazuje da studenti koji doručkuju prije ispita imaju bolje rezultate. Za doručak pojedite neke cjelovite žitarice te proteine poput mlijeka, jogurta ili jaja. Pokušajte pojesti i malo masnije ribe: komadić lososa bit će dovoljan.

Sretno!

Vote this article

Deja un comentario

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.