Chiar dacă suntem nevoiți să petrecem cât mai mult timp acasă în această perioadă, pentru a opri răspândirea coronavirusului, asta nu înseamnă că nu trebuie să facem mișcare cât ne aflăm în carantină. Este necesar să avem activitate fizică și să ne menținem în formă, făcând diferite exerciții acasă, iar pentru un plus de energie îți recomandăm o serie de gustări sănătoase, pe care le poți servi între mese!
Índice de contenidos
Rondele din orez expandat
Rondelele din orez expandat sunt absolut delicioase și pot fi consumate în diferite combinații – fie sărate, fie dulci. Dacă vrei să le consumi ca desert le poți servi cu ciocolată neagră, unt de arahide, banane, fructe de pădure, miere sau iaurt grecesc. Iar dacă vrei să iei o gustare sănătoasă, poți combina rondelele din orez expandat cu pastă de măsline și roșii uscate, cu avocado, cu fistic, fulgi de ardei iute sau sare.
Fructe proaspete
Fructele proaspete sunt o opțiune practică și eficientă atunci când ai nevoie de o sursă de energie, deoarece conțin vitamine, minerale, fibre, proteine și carbohidrați. De asemenea, fructele sunt o sursă extraordinară de hidratare, deoarece conțin foarte multă apă. Totuși, singurul inconvenient în cazul fructelor proaspete este acela că nu sunt foarte rezistente, așa că trebuie consumate în câteva zile.
Fructe uscate
Atunci când nu ai la dispoziție fructe proaspete, fructele uscate reprezintă soluția ideală pentru o gustare sănătoasă. Totuși, ar fi indicat să alegi un mix de fructe uscate care să nu aibă adaos de zahăr, aditivi, conservanți sau alte chimicale. În această categorie intră caisele, ananasul, mango, prunele, stafidele și bananele. Totuși, curmalele reprezintă cea mai bună sursă de energizare naturală a organismului, deoarece conțin o mulțime de antioxidanți și micronutrienți necesari pentru organism. Curmalele sunt ideale în perioadele de efort fizic și intelectual intens, dar și pentru întărirea sistemului imunitar în perioada pandemiei de coronavirus, oferind o sursă de energie foarte ușor de asimilat.
Mix de fructe oleaginoase
Studiile au dovedit că nucile și semințele crude sunt antidotul perfect împotriva oboselii. Așa că dacă vrei să servești o gustare sănătoasă, care să îți ofere un plus de energie, încearcă un mix de nuci, alune și migdale. Nucile conțin magneziu și potasiu, două substanțe esențiale pentru întreținerea musculaturii. O ceașcă de miez de nucă asigură 10% din doza zilnică de potasiu și 30 % din doza de magneziu necesară pentru organism. În plus, nucile stimulează producția de melatonină, o substanță naturală care îți asigură un somn profund și odihnitor.
Smoothie-uri
O altă gustare delicioasă și plină de vitamine poate fi smoothie-ul. Tot ce trebuie să faci este să amesteci într-un blender mai multe ingrediente sănătoase și să obții o băutură răcoritoare, care să îți ofere mai multă energie. Poți opta pentru un smoothie verde, cu spanac, mango, semințe de in și lapte vegetal, sau poți alege un smoothie dulce, cu fructe de pădure, banane și lapte. Oferă-i corpului tău un boost de vitamine cu aceste smoothie-uri delicioase!
Humusul
Humusul conține năut, care este o sursă excelentă de fier, necesar pentru buna funcționare a organismului. O porție de humus îți oferă peste 25% din consumul zilnic recomandat de fier. În plus, humusul este bogat în vitaminele E și K, și îți oferă instant mai multă energie, fără să ridice nivelul zahărului din sânge. Humusul poate fi consumat ca gustare cu legume crude – castraveți sau ardei, sau pe rondele din orez integral expandat.
Batoanele cu cereale
Dacă vrei o gustare rapidă și sănătoasă, care să îți ofere energie, îți recomandăm batoanele 100% naturale, care conțin un amestec de cereale integrale și fructe uscate – curmale, nuci sau stafide. Aceste batoane conțin o mulțime de proteine, fibre, vitamine și minerale și există pe piață într-o mulțime de variante, cu diferite ingrediente delicioase: cocos, ghimbir, cacao, portocală, caju, nuci, zmeură, banane și altele.
Așadar, dacă ai nevoie de un plus de energie în această perioadă, nu ezita să consumi câte o gustare între mese. Optează pentru alimente sănătoase, bogate în vitamine și evită produsele care conțin zahăr sau conservanți!
