Shake-urile cu iaurt și fructe sunt un mic dejun sănătos sau o gustare delicioasă. Dacă nu știai, iaurtul este un aliment minune și ai multe beneficii dacă îl integrezi în dieta ta. Acesta te ajută să slăbești, mai ales dacă alegi să-l consumi sub formă de shake-uri.
De ce o să slăbești dacă vei consuma iaurt? Datorită faptului că are în componența sa probiotoce, bacterii benefice care susțin microfibra și îmbunătățesc tranzitul intestinal. Mai mult decât atât, un alt ingredient minune care te ajută să slăbești este calciul din iaurt. Calciul, un oligoelement, este esențial pentru arderea grăsimilor. În plus, iaurtul te ajută să capeți rapid senzația de sațietate și îți suprimă pofta de mâncare.
Așadar, merită să consumi iaurt, iar pe lângă faptul că este un aliment sănătos, acesta este și delicios – mai ales în diferite smoothie-uri. Iată câteva rețete de shake-uri cu iaurt și fructe pe care le vei adora!
Índice de contenidos
Shake cu iaurt și banane
Această băutură delicioasă te ajută să scapi de grăsimea de pe abdomen. În plus, pe lângă faptul că este foarte ușor de făcut, ea contribuie și la tonifierea pielii.
Pentru acest shake ai nevoie de:
- Un pahar cu iaurt
- Două banane
- Lapte degresat
Toate ingredientele se mixează într-un blender, până când se obține o compoziție omogenă, nici prea solidă și nici prea fluidă.
Shake cu iaurt și fructe de pădure
Fructele de pădure sunt bogate în vitamine și antioxidanți și oferă numeroase beneficii pentru organism. Acestea conțin vitamina C, vitamina B, vitamina A, seleniu, fier, zinc și multiminerale – elemente esențiale pentru o bună funcționare a organismului nostru.
Așadar, shake-ul cu iaurt și fructe de pădure este nu doar delicios, ci și sănătos.
Pentru smoothie-ul cu iaurt și fructe de pădure ai nevoie de:
- O ceașcă de afine
- O ceașcă de zmeură
- O ceașcă de mure
- Un iaurt
- Miere
- Cuburi de gheață
Ingredientele se mixează în blender, iar dacă shake-ul este prea solid poți adăuga lapte degresat în el. Dacă vrei să fie mai dulce poți adăuga și miere și, de asemenea, gheață. Astfel, rezultă o băutură ideală pentru zilele de vară. Dacă nu ai fructe de pădure proaspete, poți folosi la fel de bine și fructe congelate.
Shake cu iaurt și smochine
Smochinele conțin numeroase vitamine și minerale, fiind o porție de sănătate pentru organism. Aceste fructe pot ameliora simptomele unor boli, precum eczemele și diabetul.
Chiar dacă smochinele sunt consumate în special confiate, și cele proaspete sunt delicioase. O smochină are aproximativ 47 de calorii, așa că un shake cu iaurt și smochine este alegerea ideală de gustare, dacă ești la dietă.
Iată care sunt ingredientele de care ai nevoie pentru acest deliciu:
- Un pahar de iaurt
- 4 smochine proaspete
- Cuburi de gheață
La fel ca și în cazul celorlalte rețete de shake-uri cu iaurt, fructele se mixează. Dacă vrei ca băutura să fie mai fluidă poți adăuga lapte.
Shake cu iaurt și fructe exotice
Ce zici de un shake cu iaurt și diferite fructe exotice? Această băutură este perfectă pentru zilele de vară în care vrei să bei ceva răcoritor. Pentru a o prepara poți utiliza următoarele fructe:
- Mango
- Papaya
- Fructul pasiunii
- Kiwi
Fructele, împreună cu iaurtul se mixează în blender și poți utiliza chiar și iaurt grecesc. Textura groasă a iaurtului grecesc compensează calitatea suculentă a fructelor exotice, iar aroma sa se combină perfect cu dulceața fructelor.
Dacă ești la dietă, poți înlocui cerealele de la micul dejun cu un delicios shake cu iaurt și fructe. Pentru o astfel de băutură este de preferat să folosești fructe proaspete, pentru că au mai multe fibre. În plus, dacă preferi, poți integra în shake-uri și diferite semințe sau fructe oleaginoase precum nuci, alune sau migdale. Prepară-le și le vei savura cât ai zice shake!
