Spanacul este o sursă bogată de minerale, vitamine și nutrienți și este recomandat să îl consumăm regulat, deoarece poate avea o mulțime de beneficii asupra organismului uman. Studiile au dovedit că spanacul poate ajuta la îmbunătățirea vederii, la întărirea sistemului muscular, la prevenirea cataractei și poate reduce riscul apariției bolilor de inimă, asigurând în același timp sănătatea sistemului osos.
Frunzele de spanac pot fi preparate într-o mulțime de feluri, spanacul fiind un aliment de bază pentru vegetarieni, și foarte iubit de toți marii bucătari. În România, spanacul este gătit de obicei ca garnitură, sau folosit în salate, însă poate fi consumat și în smoothie-uri, păstrându-și astfel toate proprietățile.
Atunci când vrei să faci un smoothie, trebuie să ai grijă să nu exagerezi cu ingredientele. Chiar dacă smoothie-urile intră la categoria de mâncăruri sănătoase, trebuie să ai grijă ce adaugi în ele, pentru că fructele conțin destul de mult zahăr. Așa că dacă vrei să prepari un smoothie cu spanac, ar fi recomandat să alegi 2-3 fructe. Iar dacă vrei ca smoothie-ul să fie mai cremos, poți să adaugi pe lângă apă, și puțin lapte vegetal sau 2-3 linguri de iaurt natural, sau cuburi de gheață.
După ce ai toate ingredientele necesare, tot ce trebuie să faci este să le pui în blender și să le amesteci. Poate că anumite combinații nu îți vor ieși din prima, așa că poți să experimentezi, sau poți să urmezi rețetele de smoothie cu spanac, pe care ți le recomandăm mai jos!
Índice de contenidos
Smoothie cu spanac, banana și măr
Dacă vrei un smoothie delicios și cremos, pentru micul dejun, îți recomandăm smoothie cu spanac, banana și măr, care îți va oferi doza de energie necesară pentru primele ore ale zilei.
Ingrediente pentru smoothie cu spanac, banana și măr
- o mână plină de spanac
- 2 banane coapte
- 1 măr
- 1 lămâie
- rădăcină de ghimbir
- 1 lingură de: fulgi de cocos, semințe de chia și semințe de in (pot fi opționale)
- 150 ml. apă plată
Cum se prepară smoothie-ul cu spanac, banana și măr
După ce ai curățat bine spanacul, pune-l în blender. Adaugă apoi cubulețele de măr, fără coajă, ghimbirul, bananele tăiate felii și zeama de lămâie. Toarnă peste fructe 150 ml de apă și adaugă semințele de chia sau de in. După ce ai mixat totul, poți servi smoothie-ul cu spanac!
Smoothie cu spanac și portocale
Smoothie-ul cu spanac și portocale este bogat în antioxidanți și fibre dietetice, iar nutrienții esențiali din componența sa stimulează detoxifierea organismului. De asemenea, această băutură te va ajuta să devii mai activ din punct de vedere mental și fizic și îți va mări nivelul de energie.
Ingrediente smoothie cu spanac și portocale
- 7 frunze de spanac
- sucul a 3 portocale
- 2 kiwi
- 1 cană de apă
Cum se prepară smoothie-ul cu spanac și portocale
După ce ai spălat frunzele de spanac, pune-le într-un robot de bucătărie și adaugă peste ele sucul de portocale. Pune apoi cubulețele de kiwi și o cană de apă și pornește robotul de bucătărie. După ce ai obținut smoothie-ul cu spanac, îl poți servi la micul dejun sau înainte de antrenamentele la sală.
Smoothie cu spanac, ananas și avocado
Acest smoothie delicios te poate ajuta să arzi kilogramele în plus, deoarece mărește activitatea metabolică și previne senzația de foame și mâncatul în exces. Acest smoothie cu spanac și ananas conține enzime digestive și compuși antiinflamatori, care pot curăța organismul, reducând riscul apariției bolilor cardiovasculare.
Ingrediente smoothie cu spanac, ananas și avocado
- 7 frunze de spanac
- 1 avocado copt
- 3 felii de ananas
- 1 cană de apă
Cum se prepară smoothie-ul cu spanac, ananas și avocado
Pune într-un blender frunzele de spanac bine spălate, cubulețele de avocado și feliile de ananas tăiate, și toarnă peste ele o cană cu apă. Smoothie-ul poate fi servit la micul dejun, de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Așadar, spanacul este un aliment bogat în vitamine și nutrienți și poate fi consumat regulat, atât în smoothie-uri, cât și în salate. Spanacul este indicat în perioadele de curățare a organismului, în diete, dar și pentru detoxifierea ficatului. De asemenea, spanacul conține și calciu și fier, două substanțe care remineralizează organismul și îl ajută să combată anemiile și asteniile de sezon. Oferă-i corpului tău un boost de vitamine cu aceste 3 smoothie-uri delicioase cu spanac!
